Yoga. Asanas. Yoga esotérico, Paschimottanasana.

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Desde el plano del Yoga esotérico, la practica de Paschimottanasana en el dominio psíquico descongestiona con rapidez el plexo solar (centro emocional, en a boca del estómago) #manipurachakra y ayuda a la eliminación de los estadíos de ansiedad. Quedandonos en esta postura la mente se vuelve muy estable y calmada! Todo es posible con determinación, y práctica! Paschimottanasana y Uttanasana; podría decirse que son prácticamente la misma posición realizada de pie y en el suelo, y aunque comparten beneficios y una construcción aparentemente similar, las diferencias marcan claramente que son asanas distintas. Vamos a identificarlas. Paschimottanasana: también denominada postura del “libro” o de “la pinza” , por la figura de cierre que forma el tronco sobre las piernas, significa “cierre de lo posterior” , paschima/ el oeste – Ttan/ estiramiento, refiriéndose al oeste como toda la zona posterior del cuerpo, piernas y espalda. Su traducción más esotérica quiere decir “subiendo hacia el oeste”. Es una de las principales asanas de flexión hacia adelante. Uttanasana: es una flexión de caderas y columna hacia adelante que se ejecuta pie; coloquialmente recibe también el nombre de “postura de la pinza de pie” y facilita un estiramiento profundo de la parte posterior del cuerpo, bajo la influencia de la acción de la gravedad. Es una asana básica y además una transición entre posturas, ayuda a deshacer tensión y a recuperar vitalidad, así que es frecuente realizarla de forma repetida a lo largo de una práctica.

En sesión de Decodificación de la Memoria Celular surgió agregar a la práctica de un consultante la práctica, en posición estática, *sthiti position*, de Paschimottanasana... como dice la nota, en el link, ambas posturas tanto "la pinza" como "la tenaza" tiene un profundo impacto a nivel sutil, abriendo los canales energéticos de nuestro cuerpo de luz.... esas arterias y venas que la medicina tradicional no ve pero existen y hacen maravillas con nuestro cuerpo físico cuando están activadas y fluyendo sin bloqueos y/o obstrucciones... de manera que destacaremos lo siguiente: – Ambas relajan en sistema nervioso. – Son asanas que favorecen una respiración profunda, tranquila y combaten los estados de ansiedad y el insomnio. – En las dos posturas se masajea el abdomen y los órganos pélvicos, favoreciendo que se relajen y se regulen sus funciones. ***************

Nota dedicada a la pinza

https://www.gaia.com/es/article/posturas-de-yoga-paschimottanasana

La postura de #yoga #Paschimottanasana o postura de la pinza es una de las asanas más importantes y que mejores efectos produce en el organismo, el sistema nervioso y la mente. Paschima quiere decir posterior en sánscrito. También se traduce como oeste. Tan es extensión, y asana significa postura. Una traducción literal podría ser postura de extensión posterior, o de la parte posterior del cuerpo. Existe otra posibilidad mucho más poética, y es “subiendo hacia el oeste”. Escribe Alain Daniélou: “Cuando, en esta postura, el aliento de vida sutil sube por la arteria central del cuerpo sutil (Sushumna) hasta la región posterior de la cabeza, se dice que sube por la vía posterior”. Tradicionalmente los yoguis practican orientados hacia el este, punto por el cual hace su aparición el sol cada mañana. En base a esto, el oeste es la parte posterior del cuerpo, y el este la parte delantera. El norte es la coronilla, y el sur las plantas de los pies y los talones. André Van Lysebeth en su obra ya clásica “Aprendo Yoga” aconseja encarecidamente realizar Paschimottanasana desde la posición de partida tendido en el suelo de espaldas, y asegura que comenzar sentado con las piernas extendidas resta una fase dinámica importante de la ejecución de la asana y sus consiguientes beneficios. TÉCNICA DE LA POSTURA PASCHIMOTTANASANA Tumbado de espaldas en el suelo, con los brazos extendidos por detrás de la cabeza, los pulgares entrelazados entre sí. Las piernas deben estar juntas y extendidas. Estira completamente el cuerpo imaginando que nos tiran de los pies en una dirección y de la cabeza (que no de las manos) en otra. Respira profundamente. Levanta lentamente los brazos dibujando un semicírculo por el aire. Cuando los brazos llegan a la posición vertical, la cabeza y los hombros se levantan del suelo, mientras continuamos con el movimiento de los brazos, la mirada sigue el movimiento de las manos. La espalda todavía está en el suelo. En cuanto los dedos llegan a tocar los muslos, vamos deslizando lentamente las manos por las piernas en dirección a los pies. En este punto la mirada debería estar dirigida hacia los dedos de los pies y la barbilla cerca de las clavículas. Vamos levantando la espalda del suelo lentamente al tiempo que exhalamos y mantenemos los músculos del abdomen activos, acercando el ombligo a la columna vertebral. Así llegamos a la posición de sentado. Las manos continúan su camino en dirección a los pies, el tronco se flexiona acercándose a los muslos y la frente desciende hacia las rodillas. Entrelaza los dedos gordos de los pies con los dedos corazón de las manos. Si no llegas a los pies, sujétate con las manos allá donde alcances (tobillos, gemelo, rodillas). Si llegas cómodamente a cogerte los dedos de los pies y la frente a las rodillas, tu próximo trabajo será agarrar las plantas de los pies, entrelazar los dedos de las manos y sujetar una muñeca con la otra mano, progresivamente. A medida que tu espalda y columna vertebral se estiran y ganan flexibilidad, la cabeza se irá acercando a los pies. RECOMENDACIONES DE LA POSTURA PASCHIMOTTANASANA Es importante realizar la flexión desde la zona pélvica, no desde la cintura. De este modo dotaremos de flexibilidad la zona lumbar. Intenta mantener las rodillas bien extendidas. Mantén la postura en la inmovilidad, respirando tan profundamente como puedas y sintiendo como tu abdomen se mueve al ritmo de la respiración. Avanza lentamente en la postura a través de la relajación que te proporciona la respiración, y no dando tirones ni empujando con brusquedad tu cuerpo. Con cada exhalación deja que tu tronco descienda un poco más hacia los muslos. Para deshacer la postura, vuelve lentamente al suelo haciendo todo el movimiento en sentido inverso. La espalda se desenrolla poco a poco y las manos no abandonan los muslos hasta que toda la espalda ha llegado al suelo. BENEFICIOS DE LA POSTURA PASCHIMOTTANASANA Fase dinámica de la postura paschimottanasana: Se estimulan las terminaciones nerviosas que hay a lo largo de la columna vertebral. Fortalecimiento de los músculos abdominales en el levantamiento del tronco.

Fase estática de la postura paschimottanasana:

(*esta manera de ejecutarla despierta en el campo sutil la apertura de Muladhara Chakra -base- y, de los (1)Nadis, especialmente el Nadi Central Sushumna - a lo largo de la columna vertebral- )

Las vértebras se separan ligeramente y los discos intervertebrales se ven liberados de presión. Se produce fortalecimiento de la musculatura que sostiene la columna vertebral, y refuerzo del cinturón abdominal. Estiramiento de todos los músculos de la parte posterior del cuerpo. Se tonifica la región pelviana y favorece las glándulas sexuales. Ejerce un positivo masaje sobre el corazón. Al presionar considerablemente el abdomen contra los muslos (aún en los casos en los que existe poca flexibilidad), ejerce un potente masaje sobre la práctica totalidad de los órganos del abdomen, mejorando sus funciones. Elimina las acumulaciones adiposas del vientre y afina la cintura. El plexo solar es estimulado suavemente y descongestionado, por lo que ayuda a mejorar estados de ansiedad.

CONTRAINDICACIONES DE LA POSTURA PASCHIMOTTANASANA Importante: Siempre escuchá tu cuerpo. todas las posturas deben realizarse sin sentir dolor, y en armonía con tus posibilidades. Con la práctica se va logrando más flexibilidad. La respiración es clave en cada fase de ejecución.

Mental - Emocional... 

https://www.centrejaya.org/L-etude-d-une-flexion-Pascimott%C4%81n%C4%81sana?artpage=3-3
En Paścimottānāsana, la parte superior del cuerpo toca la parte inferior del cuerpo. Posición inusual, nuestro corazón estando siempre arriba, se encuentra así horizontalmente. Este masaje realizado por presión en el pecho lo fortalece mientras lo descansa. Esta posición también invita a la mente a ponerse en esta horizontalidad y el fuerte estiramiento que se requiere del cuerpo requiere tanto un considerable esfuerzo de soltar como voluntad para superar las limitaciones físicas. La sensación de éxito en la postura proviene de los efectos obtenidos física y mentalmente durante su correcta ejecución. Estos efectos son poderosos porque la postura trabaja directamente para despertar el Kuṇḍalin कुण्डलिन्. Pero antes de llegar a estas etapas más avanzadas, la postura primero comienza por inducir la noción de dualidad entre la parte posterior del cuerpo y la cara anterior. El primero está en extensión completa, el otro está en flexión y cierre. Esta ambivalencia resalta, al sostener la postura, la noción de exterior e interior, de lo físico y lo mental, de la frontera entre el esfuerzo físico y el estado meditativo. Frente a esta dualidad, la actitud yóguica es la aceptación: -Nos "vamos a casa" (cerrando el panel frontal), pero dejamos “las puertas y ventanas abiertas” (relajación del cuerpo y la espalda).

*** la traducción del francés fue con el translator automático, puede tener errores aunque guarda el concepto que se quiere expresar en este párrafo sobre la dualidad : físico-mente , exterior-interior, del corazón - de las emociones....

¡! En caso de hernia discal se aconseja suavidad precaución en su ejecución, aunque no está contraindicada. (1) #nadis Según el ayurveda, nuestro cuerpo tiene 72.000 nadis, los cuales se reparten por el cuerpo como si del sistema nervioso se tratase, teniendo como eje el canal central o Sushumna nadi (que se situaría a través de nuestra columna vertebral, donde están localizados los chakras, los centros energéticos) Busca, investiga, aprende, y siempre aplica el discernimiento. Con amor y gratitud, Silvia Haedo Sil Sunflowers Haedo